[...] aby skontrolować głębokość siadów. 170 i 180 kg też nagrałem - na gorąco obejrzałem i starałem się siadać głębiej w kolejnych seriach. Aby nie zanudzać, wrzucam tylko film z ostatnich 3 serii przysiadów. Czuję spory zapas energii - choć głębokość przysiadów mogła być lepsza. Dlatego też nie szedłem powyżej 200 kg i tylko na 1 powtórzenie w [...]
[...] Dzisiaj trening nóg po prostu piękny. Udało mi się zrobić 6x105kg w ostatniej serii. Ogólnie myślałem, że zejdę przez zakwas na prostownikach, ale jakoś dałem radę. Poniżej film. Zapomniałem włożyć karty pamięci i jest w słabej jakości i urywa się w trakcie ostatniego powtórzenia, ale technikę widać. http://www.youtube.com/watch?v=_x7oXdMqIyY
[...] Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 55kg (+2kg) 6x 65kg (+2kg) 6x 75kg (+2kg) 6x 85kg (+2kg) 6x 95kg (+2kg) 4x 105kg (+2kg)(+1pow.)film gdyby nie to że pękły mi spodnie przy bodajże 3-im pow. to kto wie, trochę mnie to rozproszyło, pasa użyłem tylko w ostatniej serii. Rdl rampa x6 6x 45kg (+2kg) 6x [...]
19.03.15 TRENING PULL (68min) A BSq 50x10 70x7 80x5 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 B Wiosło 80x10 105x8 105x8 105x8 105x8 105x8 FILM C Tbar 51X1 47,5x5+37,5x3 D Podciąganie 10x8-4-2 10x8-4-2 FILM E Muscle snatch from full squat 30x2 27,5x5 F Wiosło hantlą 55x26 FILM G Podchwyt hantle skos (20s przerwy) 10x10 10x10 7,5x10 7,5x10 H [...]
[...] planki z dociśnięciem od góry przez partnera, wykroki w miejscu z przednią nogą na podwyższeniu, glute bridge z minibandem A) BOX SQUAT 3x5 20kg x5/5 // 40kgx5/5/5/ (film) B) LOW BAR SQUAT 5x5 40x5/5 // 50x5 / 60x5 / 70 x5/5/5/5/5/ (film) C) FLOOR PRESS W/ BARBELL 5x5 40kg x5/5/5/5/5/ (film) D) DUMBBELL PRESS W/ SUPINATION (wyciskanie [...]
[...] sie zrobic zaplanowanego treningu B, przeloze go na jutro.dieta trzymna 100%jak w rozpisce:) wczorajszy trening A Wyciskanie sztangi w skosie1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 35kg, 40(film), 45, 50, 55 wiem ze szalu nie ale przy tym czwiczeniu odczuwam bol w lewym barku dlatego ostroznie z ciezarem... poki co :) http://www.youtube.com/watch?v=XVsMYsB5LGw [...]
Wypiske z wczoraj (klaty i tric) wrzuce później, tymczasem plecki: PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 < film 11 x 100 < tu nagrane z boku,1p wiecej bo tam jakieś powt mi sie zle wydawalo 10 x 110 < lub z tej serii wiosło półsztangą cieżko 5 x 8-6p w wersji siviego 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 45 < film 6 x 45 A.Sciaganie [...]
PLECY + DWOJKI Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max +1p w kazdej serii 10 < film 9 8 8 6 < film (2ost nie licze bo mega hvjowo) wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 + 10kg w ost 10 x 90 10 x 100 10 x 110 10 x 120 10 x 130 5+4 x 140 < paski yebly przy 4-5p, potem pod koniec serii też wiosło hantla cieżko 5 x 10 +2.5kg 10 x 35 10 x 45 [...]
[...] 3 x 5 3 x 40 3 x 50 3 x 60 2. Martwy ciąg - rampa 5 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 8 8 x 40 8 x 50 8 x 60 8 x 70 [film[ 4. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem – 4 x max 5. Podciąganie sztangi do mostka szeroko – rampa 8-10 10 x 30 10 x 40 8 x 45 8 x 50 8 x 55 6. [...]
[...] jaki to kanał...ale kolano skoczka to kolano skoczka: https://www.youtube.com/watch?v=xLQoPanRQVQ https://www.youtube.com/watch?v=NyJRTCHtCiI i na koniec świetny merytorycznie film, w końcu coś porządnego na ich kanale, posłuchaj m.in o wyprostach: https://www.youtube.com/watch?v=7mxfYGuLdcA Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2015-12-12 00:45:53
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 15 - DT Nr. 12 TYDZIEŃ Nr. 3 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynkai serem żółtym + 125 półtłustego III posiłek 200g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + [...]
[...] zasadzie resztka + "talerz warzyw") zestaw treningowy w shakerze(carbo+glutaminka) no i potreningowy z dziś SS wiosło sztangielką+WL 5x27kg+72,5kg(film) 5x32kg+82,5kg 5x35kg+90kg SS MC na prostych nogach+przysiady 5x95kg+95kg 5x105kg+105kg(film) 5x107,5kg+107,5kg SS uginanie ramion ze sztangą+wycisk sztangi wąsko [...]
[...] założeniu tych inzera poczułem moc. Starałem się wszystkie siady robić najgłębiej jak się da, spłyciłem za to rekord 210 - następnym razem może będzie lepiej ;) Do oceny na filmie. Przy drugim z 200 kg nieco mnie zarzuciło ;) Na koniec dowaliłem drążek, nie chciało mi się machać już sztangielkami i sztangą. FILM PRZYSIADY: 180 X 2, 190 KG X 2, [...]